Суриа Намаскар

Суриа Намаскар (Поздрав към Слънцето) е динамичен йога комплекс, който съчетава в себе си физически пози (асана), контрол над дишането (пранаяма), концентрация и медитация. Той се изпълнява бавно, концентрирано и осъзнато. След заемането на една поза, не се задържа в нея, а се преминава към следващата. Асаните се преливат една в друга в синхрон с дишането.

Суриа Намаскар се изпълнява обикновенно сутрин при изгрев слънце с лице обърнато на изток, но може да се играе и по всяко друго време, задължително на празен стомах (да са минали поне 2 часа от последното хранене, най-добре 6 часа).

 Тялото е изправено, стъпалата са допрени едно до друго, а дланите са събрани пред гърдите.

 Вдишвайки повдигате ръце нагоре, протягате се и леко огъвате назад.

 Издишвайки се навеждате бавно напред и опирате длани в пода. Старайте се колената да са изправени, не сгънати.

 Вдишвайки изнасяте левия крак назад и изправяте гърба. Главата и погледа нагоре.

 Издишвайки изнасяте десния крак назад, а таза високо горе.

 Задържате дишането за секунда и бавно спускате на земята, опирайки тялото на осем места – брадичка, длани, гърди, колене и пръсти на краката.

 Вдишвайки приплъзвате тялото напред и го огъвате назад.

 Издишвайки повдигате таза нагоре и отпускате главата надолу, както в поза 5.

 Вдишвайки изнасяте левия крак напред, главата и погледа нагоре, както в поза 4.

 Издишвайки събирате стъпалата едно до друго и навеждате напред, както в поза 3.

 Вдишвайки изправяте тялото и се протягате назад, както поза 2.

 Издишвайки връщате дланите пред гърди, както поза 1.

Това е едно повторение. В следващото разменяте краката, т.е. в поза 4 изнасяте десния крак назад, а в поза 9 изнасяте десния крак напред. Две повторения правят една серия. Добре е да се изпълнят поне три серии, а ако желаете и повече.

Най–важното при изпълнението е да сте осъзнати, концентрирани и релаксирани. Огъвайте тялото си докъдето ви е удобно и приятно, не го насилвайте - това е основен принцип в Йога.

Суриа Намаскар много добре раздвижва и огъвкавява цялото тяло. Масажира и стимулира всички вътрешни органи. След изпълнението му, което отнема само няколко минути, ще се почувствате тонизирани и заредени с енергия.

Суриа Намаскар е чудесен начин да започнете деня си :)

Забележка: За жените не се препоръчва да се изпълнява по време на месечния цикъл.