Правя тези упражнения от известно време и съм супер доволна! Много ме зареждат!Една пирятелка също ги парви и ми каза, че бръчките по лицето й видимо са се изгладили! :)

Снежна царице, радвам се да те видя!

Ще изпробвам и ще разкажа. :)

Благодаря за информацията, Шогун!
Няколко месеца ходих на йога и помня, че  Кит, преподавателката, ни показа последното от тези  5 упражнения с думите:" Ако има само едно упражнение, което да ви препоръчам да правите всеки ден, то ще е това".
Йогата ми повлия много добре. Бях удивена колко лесни изглеждат упражненията, а колко трудно се правят. Чувствах се отлично след това, даже хората ми казват, че съм отслабнала и изглеждам по-млада. За съжаление мързелът ми победи и от няколко месеца не правя упражнения.
Тези изглеждат достатъчно (измамно) лесни, а и не трябва екипировка за тях.
Най-добре да се снимам ПРЕДИ и СЛЕД месец - мисля, че ще има видим ефект и това ще ми даде стимула, който ми е нужен.

За който разбира английски - това е новият блог на Кит, която преподава йога в нашето градче.

Благодаря за линка, Ела! Аз наминавам само да кажа, че е добре да се спазва това, да се започва от 3 повторения на всяко от упражненията. Особено ако преди това сте били по-обездвижени. Няма полза да се претоварвате. Ако имате проблем с дишането, преди да започнете всеки ден "тренирайте" да дишате дълбоко и бавно. Има различни упражнения за подобряване на ефикасноста на дишането, който иска може да си намери в Интернет.

Ела, интересно, че толкова висока оценка са дали на последното упражнение. Гледам, че то е доста динамично и въздейства на гръбначния стълб. Според теорията на чигун, именно през гръбнака най-трудно преминава жизнената енергия чи, верочтно това е причина за ползата.

Ако наистина човек вземе да се снима ПРЕДИ и само СЛЕД месец.... колко убедително би било! Аз ще го направя за себе си.

Снежна кралице, благодаря за съветите, наистина е добре да се бърза бавно. Също и за дишането. :)

Аз да похваля Тибетците. Имах лека гърбичка от неправилна стойка, е вече я няма! Както и неправилната стойка. Преди се опитвах като се сетя да си изправям гърба, ноа започваше да ме боли, сега такова нещо вече няма! Много съм доволна!

Мила Скрежанке, драго ми е да те видя, независимо от стойката :). Много окуражаващо, че упражненията наистина работят. Аз нещо се вдъхнових по едни други упражнения - все се каня да напиша за тях, но нещо явно не се организирам добре, по-важното е, че наистина ги правя. Та затова още не съм си включила Тибетците в ежедневния йога-сеанс. Обаче и това ще стане непременно.

За всички упражнения ли важи правилото за първото-първата седмица се правят по 3 повторения, а всяка следваща се добавя по 1 до достигане на 21 повторения?

Здравейте! Правя упражненията от няколко месеца(вече 7-8) и смея да твърдя, че толкова лек и еластичен не съм се чувствал преди, като се има предвид, че до преди да почна упражненията, физическите упражнения ми бяха много чуждо нещо. Тялото ми се оформи там където беше не оформено. Там където мускулите ми не бяха развити, съответно се развиха. И едно от хубавите неща са гъвкавостта и енергията, която ще ви споходи. Ще почнете да забелязвате колко неподвижни са другите хора спрямо вас. Колкото повече напредвате, толкова повече ще вниквате в упражненията и ще ги изменяте спрямо вашето усещане. Единственото нещо което се изисква е постоянство. Отначало е доста трудно, но започнете ли веднъж и ще бъдете удивени от това, в което се превръщате! :) Ако сутрин пропусна да направя упражненията си, после цял ден се чувствам скован и почвам да се разтягам(след време няма да искате да пропускате :D). Така че, който иска промяна в живота си, нека пробва и не се отказва! Един съвет... отначало почнете с малко и бавно. Не бързайте, колкото и да мислите че сте напреднали. Бъдете в синхрон с упражненията, докато ги правите. Усетите ли напрежение, значи има нещо нередно и е по добре или да спрете или да намалите натоварването. И пак .. не се напрягайте, да се опитвате да правите свръх неща, колкото и напреднали да си мислите, че сте. Имаше време, в което си мислех, че съм напреднал много и се напрягах повече от колкото беше нужно, от което се появиха болки на съответните места, които напрягах. След, което намалих натоварването, и увеличих концентрацията, което се оказа правилното нещо. Не се напрягайте повече отколкото имате нужда. Упражненията са за разтягане и така трябва да ги чувствате. Болката е признак за неправилно изпълнение! Също много важно нещо е дишането, ако не и най - важното от всичко! Дишането трябва да е дълбоко и да го следите на всяко едно повторение, това допринася за правилното изпълнение на упражненията! Тук не е поместено, но е много важно упражненията да започнат с 3 последователни вдишвания и издишвания и така след всяко от упражненията. Това става, като ръцете се поставят на хълбоците и се вдишва дълбоко, след което бавно се издишва през устата(като устните образуват буквата О, аз го усещам като "повей") и така 3 пъти(така се освобождава натрупаното напрежение и се подготвяте за следващото упражнение), много е важно дишането, имайте предвид, че то е основния източник на енергия на организма,(без въздух организма може да издържи средно от 2 до 10 минути, без вода до 10-12 дена, а от Библията знаем, че без храна може и повече о месец)така че сами си правете изводите!Един съвет, който разбрах наскоро, нека 3-то, 4-то и 5-то упражнение започнат, първо с опъването врата нагоре и назад(като в същото време дишате) и останалата част от упражнението(както е описано по- горе).Това нещо трябва да се усеща а не да се следва някакъв план!Докато го разбера това ми отне доста време. От самия врат трябва да почва разтягането. Колкото по свободен е врата при изпълнението на упражненията, толкова по лесно и приятно ще става упражнението. При тези три упражнения понеже се изисква изпъване на целия гръбначен стълб, и ако врата е скован и неподвижен, гръбначния стълб няма да може да се разтегне. Затова започвайте "огъването" като опънете първо врата и после останалото. Вижте по - горе снимките и се опитайте да си го представяте, докато го правите. Отначало ще е трудно. Но напреднете ли веднъж, става лесно и много приятно. След време разтягането ще го чувствате като лек оргазъм :). Ще ви става много приятно докато го правите, отпускащо и т.н. Друго хубаво е, че ще започнете да опознавате тялото си, от какво се нуждае то и от какво не. И още веднъж "бавно ама славно"! Бързината няма да помогне изобщо, най - много да навреди! И все пак бавно, но не отпуснато, нали? :). Надявам се да съм бил полезен. Ако някой има въпрос да пише. Хубав ден! :)