Каланетика

Вече веднъж споменах че съм вмъкнала в моето сутрешно "събуждане" и тонизиране малко упражнения от каланетиката, сега ми дойде идеята да ги споделя с вас.
След раждането имах проблем с корема си и се чудех какво да го правя. Опитах какво ли не, само потене и ....никакъв резултат. Преди това си бях купила книгата "Каланетика" но хващаше прах забравена някъде из книгите. 
Ето че дойде ред да я извадя и да започна с нея. Извадих си упржненията които ми бяха нужни и си ги вмъкнах в моята "програма". 
Сега ми се ще да споделя с вас упражненията ми за корем.

Най-добре е да се започнат да се изпълняват упражненията всеки ден.Това ще донесе максимален резултат за кратко време.




Легнете на пода, сбийте краката в коленете.
Поставете ръцете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете.
Ръцете също вдигнете на около 20 см от земята. В това положение придвижвайте горната част на тялото само с 1 см напред и назад.
Правете това упражнение 50 пъти.
----------------------------------------------------------------------------




Останете в легнало положение.
Повдигнете десния крак нагоре, като го опъвате.
Ръцете поставете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете.
Леко повдигнете и левия крак и от това положение, както при първото упражнение, повдигайте горната част на тялото си 50 пъти.
След това сменете с другия крак.
----------------------------------------------------------------------------






Вдигнете нагоре и двата крака, като ги прилепите един към друг. Както в горното упражнение, повдигнете главата и раменете и поставете ръцете в същото положение.
Сега, отново 50 пъти, повдигайте горната част на тялото си.
Колкото повече спускате краката надолу, толкова по-трудно ще става повдигането на раменете.
----------------------------------------------------------------------------


В това упражнение краката са вдигнати още по-високо, а ръцете са насочени към пръстите на краката.
Целта отново е да движите в това положение раменете и главата напред и назад. Ако се затруднявате да държите краката така изправени, първоначално може да ги подпрете на стената.
Повторете поне 25 пъти.

----------------------------------------------------------------------------



Седнете на пода с крака, свити в коленете. Поставете главата между тях, а ръцете скръстете над нея.
В много бавен ритъм се опипай да връщате назад гърба прешлен по прешлен, докато стигнете до легнало положение.
Отново много бавно се върнете в изходната позиция.
Това упражнение се прави само 2 пъти.