amer.tyuleni
Nali znae6, 4e imam vrazki navsqkade , namerix ti Programata na amerikanskite tiuleni , koqto gi pravi tolkova silni i privlekatelni !
Trenira se 3 ot 7 dni (napr.pon., srqda i petak) .
Sedmica 1
15 licevi, 15 koremni presi ; sled tova 15 sek .po4ivka i taka ob6to 3 pati(t.e.45 na 45 3 pati sedmi4no)(Vnimavai kakvo si pojelava6- nali poiska da sa poravno oporite i presite ?Misle6e , 4e nqma da moga da namerq programa , a?)
Sedmica 2-3
20 opori , 20 koremni;20 sek.po4ivka .Povtorenie -4 pati
Sedmica 4-5
25 licevi, 25 koremni; 25 sek.po4ivka. Povtorenie-5 pati
Sedmica 6
30 opori,30 koremni;30 sek. po4ivka .Povtorenie-6 pati
Коментари